p max

[...] także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu :)). Potem WOD: Strength Pull-Ups 5x max reps anyhow 3x strict+ 3x kipping %-)/12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping Bent-Over Row 3x10 35/40/40kg Conditioning AMRAP 10': 30x DU 10x Power Snatch 25/40kg [...]

Siemanko. Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B 7 min time cap 1A- Fran 25/40kg 21-15-9 reps of: Thruster Pull-up 1B Bar muscle-up max unbroken reps Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili :-P. https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=kPUSkP97r-Y Potem tablica: A. 3 rounds of: 10x Swing on the [...]

[...] - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab8cbe5d1ef49f48e6d1dc69cdb3c9f.JPG orbi - miało być 4 min/2.5 min po 85-90 % max, ale nie jestem w stanie tyle na orbitreku zasuwać :-| Uda mi się palą, dupa odpada, no nie ma bata. Póki co dałam radę robić 2 min jak najszybciej się dało (ale raczej [...]

Chciałbym coś więcej dowiedzieć się na temat P-Plex oraj H-Drol. P-Plex to odpowienik PHERA MASS z Kilosportu, środek typowo masowy, 15mg/tabl max 2 dziennie na pierwszy styk. Jakie efekty, pozytywne i negatywne, ktoś cos wie? H-drol to pokombinowany oral-turinabol, opinii niewiele 25mg w tabletce, max 50mg dziennie dawkowanie. ktokolwiek widział [...]

[...] wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powt 48kg 48kg 53kg 55,5kg w 2 ostatnich seriach ciężko było dopinać łopatki [...]

nie daje rady zrobic poprawie tego pi... zurawia!:D Plecy + bary przod bok -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko 4x na max -Wioslowanie hantel 12 10 8 -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos [...]

[...] ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P 1) plank max 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) [...]

[...] z wykorzystaniem smitha 3 serie po 12 powt wolny ruch Krzyżowanie linek na bramie 5 serii regress ciężaru między jedna a drugą serią nie więcej jak 30sekund przerwy po max powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + unoszenie hantli podchwytem (film) Cardio , hmm cardio dzisiaj postanowiłem że polece sobie na 10km/h 20minut i 20minut już [...]

[...] waga 83,1 , głowa pobolewa i jakieś przeziębienie chyba łapie czy coś bo weny na wszystko brak, samopoczucie w dół. Gardlo pobolewa hmm.. Witamina c mimo wszystko idzie , wczoraj 3g poszły. Z dietą troche luzowanie bo 12tygodni do startu wiec teraz bez wielkiej spiny, max myśle że dojde do tych 85kg ,będzie próba zrobienia chociaż trochę mięsa.

To tylko jedno ćwiczenie takie było, i też niedługo :-P PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 10x40 / 10x45 / 10x50 [...]

[...] ze spokojnie 40kg w MC zrobisz to co podalam to rozgrzewka plus ciezar roboczy na 10 powtorzen i zachecam do zwiekszenia w nastepnej serii te co podałas to tylko paski na nagarstki sa tobie potrzeba paskow co sie owija na sztandze i nadgarstku by ułatwic trzymanie ciezaru http://www.dso.pl/mad-max-paski-do-sztangi-wzmacniajace-uchwyt-p-661.html

[...] :p Umieram dzisiaj od okresu - głowa mi pęka, zjadłam 2 jabłka, jakoś mnie na nie przyssało. _____ TRENING piątek wyciskanie płasko8x10/6x12,15/6x12,5/4x15/4x15 *max wiosłowanie 8x20/6x30/6x32,5/4x32,5/4x30 wyciskanie skos dół8x10/10/11/11 przyciągnie dolnego wyciągu8x25/30/35/35 wyciskanie wąsko8xpusta/5/10 młotkowe3x8x8kg nie [...]

[...] Trzeba śpiąć poślady i do boju! :-) TRENING barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/i ile się dało na maksa 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/i max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, w oparciu o "coś" 15/12/10/10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 (trochę ciężko mi to ogarnąć, ale trener czuwał [...]

[...] do 27 kg 2.-||- od 27 kg 3.unoszenie sztangi przodem 7kg/9kg/11kg 4.unoszenie hantelek bokiem 5.unoszenie hantelek w opadzie tłowia 6.szrugsy ze sztangielkami 14 kg x 4 serie/ max powt Trening dzielony. Objętościowy. Wchodzi dobrze. Pozdrawiam. Zdjęcuie tak niewyraźne jak moja forma %-) /SFD/Images/2016/4/21/7895978c16b247769202acbe5927dad2.jpg

KRETA WESZLA JEST MOC! 1. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/5(MAX) 2. WL 20/10 50/8 70/6 80/5,5 90/3,3 95/4(MAX - rece sie rozjechaly i nawet nie podszedlem do 5 a moze by i poszlo) 3. Siady hack maszyna 40/8 50/8 60/8 80/6 100/6 4. Wycisk na barki siedzac od klatki 20/10 40/8 60/6 70/5,4 5. Dwuglowy maszyna 7szt./8,8,8 6. Unoszenie hantli [...]

Tyle się na marudziłaś, jakbyś 300 kilo ważyła. Za karę powinnaś dostać przydział max 1000 kcal na dzień :P Powodzenia!

[...] tego do sufitu jakoś mnie nie przekonują (z resztą generalnie tak sobie mnie przekonują, za słaby mam core - i to bardzo słaby). Siłownia będzie realna za jakiś miesiąc - max. dwa. Jak przyjdzie zwrot podatku :p. Bo ja chcę wrócić koniec końców na siłkę. Chciałabym wrócić do takiego poziomu zaawansowania jaki miałam jeszcze kilka lat temu, [...]

[...] treningu cwicz po swojemu, tylko ostoznie na poczatek po przerwie. Wchodzac powoli na wyzsza intensywnosc zyskasz wiecej przyrostow niz marnujac okazje i rzucajac sie na max hardcore! TYMCZASEM DODALEM SUGESTIE CWICZEN! SERIE I POWT SOBIE SAM DOBIERZ! Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2a.wznosy z opadu 4*10-12 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.Martwy na prostych 4*8 50kg/55kg/60kg/62.5kg 3.wznosy na place maszyna 70 powtorzen + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian twist *8 na strone talerz 10kg + kettelek 12kg/16kg 2* runda 20* swing 10* swing L 10* swing P 20* swing [...]

[...] 4) Kasza jaglana z kurą i awokado https://zapodaj.net/images/59d04083972f2.jpg 5) Twaróg chudy z sosem ananasowym + jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/ddb5bc8c451dd.jpg Jutro do wieczora praktycznie samo białko + warzywa, tłuszczy wpadnie max. 30-40g, bo wieczorem imprezka więc sobie tam podjem ;-)